急な運動や強い運動をした場合、その後に筋肉が痛くなることはよくありますね。

次の日、筋肉痛でいたーーーいなんてことはよく経験しますよね。

その原因は筋肉の使い方にあり、筋肉を伸ばした状態で大きな負荷をかけた場合に
痛みが出ることが知られています。

たとえば腕立て伏せをして、ひじを曲げた状態で体重を支える負荷をかけた場合や、
膝を曲げた状態で体重を支える場合などです。

階段を下りる場合は膝を曲げて体重を支えるので膝に負荷がかかりますよね。

又、体を前に曲げたり、横に倒して体を支える場合も負荷がかかります。
そのような時に痛みがでやすくなります。原因はよくわかっていませんが、筋肉が伸びた
状態での負荷は筋繊維を微細に傷つけるのではないかと言われています。

筋肉の痛みの他に関節が真っ直ぐ伸びなくなったり筋肉が腫れたりすることもあります。

通常の筋肉痛では一週間以内で回復し特に心配はありませんが、長引く時は受診が
必要な場合もあります。運動する場合は、初めから大きな負荷を筋肉にかけずに少し
ずつ負荷を高めたり、運動の回数を増やすことがよいそうです。

そうすることにより筋肉を伸ばす際の筋損傷を最小限にすることができます。そして過度
な筋肉痛を招くことなく短時間で再度負荷をかけることができ、かえって高い運動効果を
得ることができます。

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