高齢者 フレイル簡単チェックとフレイル３つの予防方法
高齢者のフレイルとは?
老化に伴い筋肉の減少、日常の活動量の低下に加えて、
物事を正しく理解して実行する認知機能が低下した
状態をさします。
一言で言うと、虚弱とされています。
フレイルとは、日常生活に支援が必要な要介護状態の
一歩手前と言えますが、早く対処すれば進行を防いだり、
健康な状態にすることが可能です。
では、あなたは今どんな状態ですか?
■ 簡単フレイルチェック
○ ６ヶ月の間で2〜3kgの体重減少がある
○ 以前に比べて歩く速度が遅くなってきた
○ ウォーキング等の運動を週に１回以上していない
○ 5分前の事がわからない
○ ここ２週間、わけもなく疲れた感じがする
どうでしたか?
国内では75才以上の方の１〜2割がフレイルと推定され
ています。
■ フレイル３つの予防方法
フレイル3つの予防方法は、1に栄養、2に運動、3に社会参加です。
1.栄養 食事では筋肉の元となる肉・魚・大豆、骨を強くする
乳製品を多くとるといいそうです。
2.運動 ウォーキングが効果的
3.社会参加 地域での趣味活動に参加するなど
これまでのフレイルの研究では、社会とのつながりを失う
事がフレイルの入口になることがわかっています。
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