ロコモを防ぐトレーニング
ロコモを防ぐトレーニングには筋力を鍛えるのがいいです。
それにはスクワットがいいです。ひざを曲げるだけでなくお尻を落とす
感覚でするといいです。
ロコモを防ぐスクワットのやり方
足は肩幅位に開いてかかとから30度位に開く
体重が足の裏の真ん中にかかるようにお尻を落とす
落とすときには、ひざがつま先より出ないようにする
ひざの曲がる向きはつまさきの方向
深呼吸をするペースでゆっくりと5回〜6回、
これを1日3回行いましょう。
スクワットをするときには机と並行に体をおいて安全のために
お尻を落とすときに机を支えにしてもいいです。
また安全のために、イスやソファーの前でスクワットをしても
よいでしょう。
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